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同乐城58娱乐-俯卧撑做对了,胸肌自然就大了,这八种俯卧撑最适合练胸肌

发布时间: 2020-01-10 10:34:19     人气: 2775

同乐城58娱乐-俯卧撑做对了,胸肌自然就大了,这八种俯卧撑最适合练胸肌

同乐城58娱乐,全文字数: 875

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很多人都说徒手健身练不出大肌肉来,尤其是胸肌,不上器械胸肌长不大。

对,很多人一次性可以做100来个俯卧撑,但是他的胸肌依旧不会很大。但这并不是因为徒手健身的原因,而是你没有开发出适合增肌的俯卧撑变式。

当你一次性可以做30个俯卧撑的时候,如果你想让你的胸肌更大,你就需要去开发俯卧撑的变式。因为单纯的标准俯卧撑无法满足增肌重量。

下面我所举例的八种俯卧撑变式,就是以调整动作,或者借助一些小器械,来达成俯卧撑的增肌要求,让胸肌承受更大重量,进而让你不用去健身房,在家里徒手照样练出胸大肌。

杠杆俯卧撑比单手俯卧撑要好一些,用一只手辅助稳定身体,这样对肩部刺激较轻,从而让你能精准的针对胸大肌。

一只手辅助,尽量减少借力情况,防止肩部拉伤。

一条腿翘起来增加一侧负重,需要注意的是,腿要绷直,不要弯曲。

如果支撑的那条腿绷不直的话,负荷就会转移到下肢,从而让胸肌刺激减轻,不利于胸部增肌。

事实上,我们在做俯卧撑的时候,胸肌回程是没有卧推来的长的,所以胸肌离心程度也就没有卧推强烈。

深度俯卧撑就是借助俯卧撑架来拉长胸肌收缩回程,从而加大胸肌刺激程度,加强增肌效果。

下斜俯卧撑的目的就是将重心前移,重心越是往前,胸肌承受的负荷就越大,但同时,肩部承受的负荷也就越大。

下斜俯卧撑比标准俯卧撑要难很多,如果做完标准俯卧撑肩膀痛的新手,尽量不要采用这个动作。

弹力带俯卧撑借助弹力带的弹力来给胸肌增加负荷,从而让胸肌得到更深的刺激。

弹力带的位置应该在中背部位置,不要放在脖子上或者腰上。

腰间俯卧撑同下斜俯卧撑类似,就是转移重心到上肢,增强胸肌负重。

腰间俯卧撑在做的时候,要注意手指朝外侧手支撑,这是为了保护你的手腕不会受伤。

爆发俯卧撑是借助身体下沉时的惯性来增加胸肌负荷的,爆发俯卧撑门槛较高,关节不稳定的人容易受伤。

一般作为训练收尾阶段使用,能有效促进胸肌泵感、酸胀感。

反手俯卧撑针对于胸肌上束,如果你想打造更明显的锁骨,或者让你的胸肌轮廓更加清晰,那你就可以采用反手俯卧撑。

反手俯卧撑对手腕要求较高,新手可以借助俯卧撑支架来做。

以上就是八种俯卧撑变式的训练动作,想要强壮的胸肌,在家就可以达成。

强硬健身,

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